Powiem tak, najważniejsza jest dieta bo to ona determinuje to czy będziesz przybierał lub tracił na wadzę. Trening to jest tylko bodziec dla ciała i fakt na treningu domatora nie zrobisz z siebie wielkiego skur... ale osiągniesz formę taka, że na pewno nie będzie wstydu rozebrać się na plaży. Wystarczy spojrzeć na chłopaków trenujących kalistenike gdzie na początku swojej przygody robią wszystkie ćwiczenia tylko z masą własnego ciała, a często już dobrze wygladaja. Era zmasowanych, ogromnych gości minęła kilka lat temu, wiem bo siedzę w tym temacie i pracuje jako trener personalny.

Sprawa wygląda następująco, wszystko zależy od tego jaką masz, aktywność w ciągu dnia, ile robisz treningów tygodniowo, jak długie i intensywne są to treningi. Na samym cardio poprostu schudniesz dlatego moim zdaniem o niebo lepszy jest trening interwałowy. Kolejna sprawa to to, że organizm szybko przywyczaja się do treningu aerobowego dlatego wprowadza się go e momencie kiedy waga przestaje spadać, ewentualnie jeżeli chcemy jesc więcej kręcimy więcej cardio. Trening aerobowy spala dodatkowe kalorie nic nic więcej. To nie jest tak jak niektorym się wydaje, że pokręcą 30min aerobów i będą chudli. Jeśli nie bedzie deficytu kalorycznego to żaden trenig nie pozwoli na schudnięcie. Poza tym trening cardio spala kalorie tylko podczas jego wykonywania natomiast interwały mocno podkręca spalanie nawet do kilku godzin po jego zakończeniu, zwiększa wytrzymałość, wpływa na polepszenie składu ciała i ogólną kondycję.

Fajnie było by gdybyś miał drążek w domu, jakiś plecak z obciążeniem i chociaż 2 hantelki. Jeżeli chodzi o dietę i senność po weglowodanach oznacza to, że organizm jest oporny na insulinę więc trzeba zmniejszyć ich podaż bądź wprowadzić rotację ewentualnie jeżeli ktoś ma mało ruchu w ciągu dnia i tylko trenuję w domu trzeba spróbować carb targetingu gdzie węglowodany spożywasz tylko około treningowo, a reszta posiłków to białka - tłuszcze. Ilość posiłków tak samo nie ma znaczenia i już dawno badania to pokazały TEF, czyli termogeneza poposiłkowa nie zmienia się względem 3 czy 6 posiłków. Chodzi bardziej o nasycenie i podjadanie ale to temat rzeka. Tak samo jak wszystkie sposoby odżywania, nie ma czegoś takiego jak najlepszą dieta, na każdego działa coś innego. Ludzie często jedzą za mało, miałem teraz przypadek młodego chłopaka, który na dodatek jest wegetarianinem. Cały czas jadł 800kcal i trenował 4 razy w tygodniu, a waga jak stała tak stała, dopiero po wprowadzeniu odpowiedniej diety na początek 2600kcal, waga zaczęła spadać i stracił w pasie 9cm w 30 dni.

Jak chcesz to mogę Ci napisać chcociaż jakiś zarys diety i treningu (oczywiście bezpłatnie) ale dopiero po 22 będę wolny bo aktualnie piszę na telefonie.

ROCES >> w 90% się z Tobą zgadzam, poza "Ilość posiłków tak samo nie ma znaczenia"

Przynajmniej na moim przykładzie. Wg mnie nie chodzi nawet o samą termogenezę, a o przyzwyczajenie organizmu do nieodkładania tkanki tłuszczowej (zapasu na czarną godzinę) bo i tak dostanie żreć za 3-4 godziny

Ale cała reszta jest jak najbardziej ok!

Ps. nie jest to mój atak na Ciebie - żebyś tak tego nie odebrał - nie jestem też trenerem, a jedynie amatorem który kilka sezonów ma za sobą

Stary przecież się nie obrażę Jak pisałem to jest temat rzeka i na każdego działa co innego, a dyskusja na poziomie jak najbardziej wskazana. Jedyne z czym się nie zgodzę to to, że ilość posiłków wpływa na tempo przemiany materii bo to nie jest prawdą dlatego, że nie ilość posiłków, a ilość spożytego pokarmu wpływa na przemianę materii,a to czy zjemy 2500kcal w 4 czy 6 posiłkach to już sprawa drugorzędna, poza tym nie każdy ma czas i chęci na przygotowanie 6 posiłków Najlepsza formę osiągnąłem jedząc 4 posiłki i tak mi jest najwygodniej, aczkolwiek nie neguje jedzenia 6 i więcej posiłków bo i z tym się spotkałem nie raz. Jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to ilość posiłków na prawdę nie ma znaczenia, ba nawet jedząc rzadziej organizm lepiej uwrażliwia się na insulinę, bo trzustka nie jest pobudzana co 2-3h oraz uwalnia więcej kwasów tłuszczowych do krwioobiegu co powoduje lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że mowa tu tylko i wyłącznie o redukcji tkanki tłuszczowej gdzie jesteśmy na deficycie kalorycznym dlatego ,że na surplusie sprawa wygląda zupełnie inaczej. Znajdą się również osoby ze zniszczonym metabolizmem, rozwaloną gospodarką hormonalną itd.

Wszystkie badania jednoznacznie wskazują na to, że to nie ilość posiłków, a ilość zjedzonych kalorii w ciągu dnia wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej mimo tego, że rozum podpowiada inaczej Broń boże nie uważam się za znawcę bo w tym fachu człowiek uczy się całe życie ale obracam się w środowisku trenerów i zawodników dlatego piszę żeby przekazać trochę wiedzy z moich obserwacji. Sam również dawno dawno temu myślałem, że wystarczy chodzić na siłownie, jeść parówki, a wszystko się samo zrobi, na szczęscie każdy kolejny rok, kolejna osoba, książka czy szkolenie wyprowadziły mnie z wielu błędów. PS. We Wrocławiu robiłem kiedyś kurs trenerski, przepiękne miasto Pozdrawiam bez spiny

To teraz ja Wam coś powiem, jako recydywa.
To, co napisał ROCES - OK, bez dyskusji, ale dla 20-30to latka
Wszystko zależy od wieku pacjenta, bo z czasem wszystko spowalnia. Kiedyś bochenek chleba kroiłem w poprzek, 1/2 paczka masła, sery, sałaty, jajka, mięsiwa, składałem i zjadałem jak bułeczke. Pepsi na przepitke i kaloryfer był.
Teraz, to na 2 tygodnie bym miał i ... bojler
Z autopsji powiem Wam, że taki mój szczyt formy fizycznej to wiek ok. 32-34 lat ... była moc i doświadczenie i nie było rzeczy niemozliwych. Do 40-45 ... jako, tako, a później, to już zjazd w dół.

Widze po sobie, że dieta, to 80-90% powodzenia, pozostałe to ruch i styl życia.
Wiadomo, jak ktoś jest młotkowym (bez urazy), to po co mu siłka jak ma siłke w fabryce, a jak cały dzień płaszczysz dupe, no to wypadałoby ...

Jak będziesz wpierdzielał kepsy, mniamuśne goloneczki, lody itd ... to choć byś dziennie przewalił 100 ton, to bojler masz pewny. No, chyba, że masz ok. 20-30 lat i masz przemiane materii jak ... nie wiem co  Ale co byś nie jadł, to woda, woda i jeszcze raz woda ... pić dużo wody (nie wódy, nie piwa). Woda płucze, woda, to życie.

Ruch => zawsze i wszędzie aby sie nie zastać, ale to dodatek do reszty.

Reasumując ... każdy jest inny, inne preferencje, inna grupa krwi (!!!), inna przemiana materii, inna moc, ruchliwość.
Każdy indywidualnie musi się wsłuchać w swój organizm i żyć z nim w zgodzie.

Ale nie był bym sobą, jak bym Wam na koniec nie zaserwował bajerki 
Ad. ruchu i wieku ... mój kolega mówi tak:

"Dawniej rano wyskakiwałem z łóżka jak rakieta, a teraz wstaję, robię 2-3 kroki i słyszę za sobą takie DUPPP! Odwracam się, patrze, a to moje jaja spadły z łóżka"

A moj kumpel grubszy ode mnie ostatnio sporo schudł. Pytam go co za dietę stosujesz? A on mowi ze to dieta: wszystkiego pół. Czyli jak ma talerz zupy to pół zjada a pół zostaje. Jak ma kanapke to tez itd. Wiec cos w tym jest...na marginesie uprawia jedynie wędkarstwo...

ROCES >> wpadaj do Wrocka pojeździmy, pogadamy
Masz racje z jednym. Nie ma jednej sprawdzonej metody i na każdego działa co innego i inaczej.
Mi się aktualnie wszystko rozjechało, bo niespodziewanie  zakwalifikowałem się na zabieg i przez dwa, może trzy tygodnie mam przymusową przerwę, ale zmierzam do tego że.....
Ja jestem "natural". Przez te lata kiedy coś tam trenuje, nigdy nie brałem suplementów. Nie skłamał bym.... Biegam też Runmageddony i tam na którymś dostałem węgle i bcaa chyba To jak dostałem tester to sobie wziąłem ale na tym się skończyła moja przygoda z suplementami. Wszystko naturalnie etc. Uwierz mi, muszę jeść pięć posiłków dziennie, bo inaczej nie zjem 3200+ kalorii, jak nie w pięciu posiłkach
Ale uwaga, nie zawsze chce mi się gotować, więc np. w pracy idę na jakiegoś schabowego z ziemniakami, a wieczorem puszkę tuńczyka i jakiś serek homo...(genizowany)
Już nie mam tak, że muszę codziennie sobie do grama wyliczyć
183 cm wzrostu, 80 kg wagi i czuje się zajebiście, lepiej jak miałem 85 kg  
Przy 85kg nie mogłem się dopiąć w kurtkę na moto
Ps. mając 80 kg, mogę zawstydzić ciężarami niejednego co ma 100 kg
Ps2 ostatnio na dobicie, na koniec treningu robiłem DIPy. Założyłem sobie na pas 40 kg i zrobiłem 4 serie po 6 powtórzeń. Powtarzam na dobicie, po całym treningu, bo mi było mało. Kolesiowi obok prawie oczy wyszły z orbit

Szogun >> jest tak jak piszesz. Wygląd to dieta - ruch tylko pobudza, stymuluje. Ale najważniejsza jest dieta. Jak to mawia mój ziomek. Największa cześć twojego wyglądu rozgrywa się w kuchni, a nie na siłowni. 

GoPro >> nagłe ucięcie posiłków o pół nie jest do końca dobrym rozwiązaniem i łatwo o efekt jojo.

I co tam ziomalki po zimie? Jak tam przygotowania fizyczne ...
... do zlotu

(2019-04-09, 03:53 PM)shogun_zag napisał(a): I co tam ziomalki po zimie? Jak tam przygotowania fizyczne ...
... do zlotu

99 kg ... wincej wódki wejdzie.... trening 6 dni w tydzień siłka 3 kick 3 

Wszystko w najlepszym porządeczku Dwa razy w tygodniu kickboxing na wadze 92kg i kilka dni temu przebiegnięte 15 kilometrów Więc jest ok

Forma powoli wraca obecnie 80.5kg siłownia 5 raz w tygodniu i walka dodatkowo na taśmach i fizjoterapeuty o stabilność w kolanie i powrót nogi do stanu pierwotnego.

U mnie waga w normie, siła też, ale gdzieś moce wytrzymałości mi odeszły
Jak se popitowałem, to na dobitkę poszedłem popływać. Jak na jesień 5 km kręciłem w czasie 20 min +10/+20 sek., tak teraz ledwo poniżej 22 minut schodze, łoooo ...

a to ja po siłce rower po ulicy teraz zaczynam dokładać, do normalnej średniej 30km/h jeszcze brakuje ale to nogi cza rozkręcić....

Wysłane z mojego SM-G965F przy użyciu Tapatalka

ja sobie chodzę co drugi dzień 100 razy od stołka do dystrybutora. ćwiczenie na łapę to wciskanie i trzymanie przycisku od lpg na czas a na lewą standardowo bicie niemca po kasku 

W zeszłym roku z kolegą pojechaliśmy na rowerki i jest taka duuuupna góra. Wyjechaliśmy na jej szczyt i później ogień na dół! Kolega prowadził bo ... on miał licznik , ja za nim, ale on cały czas pedałował pełną mocą, no to ja za nim
Wyprzedziliśmy 2 samochody, w końcu górka sie skończyła i pytam kumpla, dla czego tak zapierdzielał, a on na to, że wcale nie, bo na liczniku miał max 56 km/godz., chciał dobić do 60 km/godz., a w ogóle, to ostatnio rozkręcił rower z tej górki do 70 km/godz.
Od siebie doodam że to były górale, a po drodze są dwa przejścia dla pieszych z wysepkami i ograniczenie do 40 km/godz.
... po czym odkrył, że licznik miał przestawiony na mile

Simuś, to tak  apropo  rozkręcania nóżek

(2019-04-10, 07:51 AM)shogun_zag napisał(a): W zeszłym roku z kolegą pojechaliśmy na rowerki i jest taka duuuupna góra. Wyjechaliśmy na jej szczyt i później ogień na dół! Kolega prowadził bo ... on miał licznik , ja za nim, ale on cały czas pedałował pełną mocą, no to ja za nim
Wyprzedziliśmy 2 samochody, w końcu górka sie skończyła i pytam kumpla, dla czego tak zapierdzielał, a on na to, że wcale nie, bo na liczniku miał max 56 km/godz., chciał dobić do 60 km/godz., a w ogóle, to ostatnio rozkręcił rower z tej górki do 70 km/godz.
Od siebie doodam że to były górale, a po drodze są dwa przejścia dla pieszych z wysepkami i ograniczenie do 40 km/godz.
... po czym odkrył, że licznik miał przestawiony na mile

Simuś, to tak  apropo  rozkręcania nóżek

dwa lata temu jak mnie ciul autobusem mzk zepchnął do rowu na wąskiej mało uczęszczanej drodze bo se zaczął wyprzedzać mnie a fura z przeciwka i się nie zmieścił  to .... 
to się zdziwił jak na przystanku oddalonym o 3km od tamtego miejsca wyfrunął przez okno, jak dostałem białej gorączki to 50km/h na blacie miałem ale pod górę i ciula dojechałem, nie wiem kto był bardziej zdziwiony on czy pasażerowie że ich dojechałem na kole, bo nawet nie ryzykowali z odsieczą dla niego......

Na mnie czasami ludzie dziwnie się patrzą bo często jak biegam to wyprzedzam ludzi którzy jadą rowerem relaksacyjnie i mina człowieka jadącego sobie rowerem w momencie kiedy ktoś biegnie i go wyprzedza jest bezcenna 

No Misiu ... szacun!
Prawie 25 km/godz. robi na mnie wrażenie, bo jak na bieżni ustawie se 22 km/godz. to mi sie już nogi plątają
Albo bieżnia zaniża
Albo Twoja apka zawyża
Albo masz dłuższe nogi

Bo ja wiem. 6 min./km to nie jest aż taki wyczyn. Nie to żebym był lepszym biegaczem, ale dobre tempo, to okolice 4 minut na kilometr. Przynajmniej z mojego doświadczenia .

(2019-04-11, 08:39 AM)shogun_zag napisał(a): No Misiu ... szacun!
Prawie 25 km/godz. robi na mnie wrażenie, 

to mioł pewniie na odcinku 15 metrów
pewnie się nawinely po drodze jakie fajne lachony i mu tętno i adrenalina skoczyła